Commencez par la
méditation sur l’amour.
Ensuite, visualisez devant vous une personne que vous voulez aider. Cela peut être vous-même, pour commencer ce serait une bonne chose. Lorsque vous inspirez, visualisez que vous absorbez les problèmes de la personne sous la forme d’une fumée grise/noire, visualisez que cette énergie entre en vous, dans votre cœur. Lorsque vous avez fini de respirer, retenez votre respiration et imaginez que cette énergie brûle dans votre cœur, qu’elle est ainsi transformée en énergie positive. Lorsque vous expirez, visualisez que vous donnez toutes vos vertus à la personne, visualisez une lumière sortir de vous et pénétrer la personne. Au fur et à mesure, imaginez la personne aller de mieux en mieux, visualisez-la rayonner de plus en plus.
Cette méditation peut être faite pour un groupe de personnes, un pays ou la planète, pour la planète on peut visualiser la terre à la place de la personne.
Les temps d’inspiration, d’expiration et de rétention de l’air dépendent de vous, cela doit être le plus naturel possible, sans forcer, sinon vous risquez de vous sur oxygéner.
En absorbant le problème de la personne, vous ne risquez pas de « l’attraper». Car dans un état méditatif d’amour, vous faites UN avec l’univers. C’est donc comme si l’énergie absorbée allait dans l’univers entier se transformer en vous en tant qu’individu. Lorsque vous donnez vos qualités, vous ne les perdez pas non plus, puisque vous êtes une représentation de l’univers. Ensuite, suivant votre pratique et votre avancement, votre action sera plus ou moins forte, tout comme votre sensation de faire UN avec TOUT.
La méditation tonglen est une des méditations clé de la pratique du bouddhisme.
Plus la pratique est régulière, et plus vous serez facilement dans des états méditatifs profonds. Méditer 10 minutes par jour est mieux que de méditer 3 heures, 1 fois par semaine.